Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото —
Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.
Быстрая навигация по статье:
- Принципы кремлевской диеты
- Полная таблица продуктов
- Меню на неделю
- Отзывы с фото
- Видео
Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.
Принципы кремлевской диеты
Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет.
Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.
1
Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.
2
Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.
3
Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей.
4
Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.
5
Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.
6
Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.
Таблица кремлевской диеты
Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати
ПродуктыОчки (усл. ед.)ПродуктыОчки (усл. ед.)
ХЛЕБ
Фасоль2,5Пшеничный50Кукуруза14,5Ржаной34Оливки5Бородинский40Томаты4Рижский51Огурцы3Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5Диабетический38Икра баклажанная5Хлеб зерновой43Икра из свеклы2Сдобные булочки51Салат с морской капустой4Бублики58Перец, фаршированный овощами,11Сушки68Томат-паста19Соломка сладкая69
СЛАДОСТИ
Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99Лепешки ржаные43Мед75Мука пшеничная высший сорт68Пастила80Мука пшеничная первый сорт67Халва55Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50Мука кукурузная70Торт миндальный45Мука соевая16Пирожное с кремом62Крахмал картофельный79Печенье сдобное75Крахмал кукурузный85Пряники заварные77Макароны69Вафли фруктовые80Лапша яичная68Вафли обычные65
КРУПЫ
Мороженое фруктовое25Гречневая62Мороженое эскимо20Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22Манная67Леденцы70Овсяная49Шоколад молочный54«Геркулес»50Шоколад горький50Перловая66Шоколад с орехами48Пшено66Конфеты шоколадные51Ячневая66Конфеты-помадка83Рис71Мармелад76Горох лущеный50Карамель с начинкой92Фасоль46Молоко сгущеное56
МЯСО, ПТИЦА
Варенье яблочное66Говядина, телятина0Варенье клубничное71Баранина, свинина0Варенье малиновое71Гуси, утки0Джем68Кролик0Джем диабетический3Курица0Повидло яблочное65Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9Мясо под мучным соусом6
ФРУКТЫ
Сердце0Абрикос9Печень говяжья0Айва8Печень куриная1,5Алыча6,5Бифштекс0Ананас11,5Сардельки говяжьи1,5Апельсин8Сардельки свиные2Банан21Сосиски молочные1,5Вишня10Колбасы0Гранат11Колбаса «Докторская»1,5Грейпфрут6,5Корейка0Груша9,5Сало0Инжир11Язык свиной, говяжий0Киви10Ножки свиные0Кизил9Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин8Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0Персик9,5Рыба отварная0Нектарин13Рыба в сухарях12Рябина8,5Рыба копченая0Рябина черноплодная11Крабы2Слива9,5Рыба в томате6Финики68Мидии5Хурма13Устрицы7Черешня10,5Кальмары4Яблоки9,5Омары1Изюм66Креветки0Курага55Икра черная0Чернослив58Икра красная0Груша сушеная49Морская капуста1Яблоки сушеные45
МОЛОКО
Урюк53Молоко пастеризованное4,7
ЯГОДЫ
Молоко топленое4,7Брусника8Сливки4Виноград15Сметана3Голубика7Творог жирный2,8Ежевика4,5Творог нежирный1,8Клубника6,5Творог диетический1Клюква4Творожная масса сладкая15Крыжовник9Сырки глазированные32Малина8Кефир, простокваша3,2Морошка6Йогурт без сахара3,5Облепиха5Йогурт сладкий8,5Смородина белая8Сыр разных сортов0,5 — 2Смородина красная7,5Масло сливочное1,3Смородина черная7,5Маргарин1Черника8Майонез столовый2,6Шиповник свежий10Масло растительное0Шиповник сушеный21,5
ОВОЩИ
ОРЕХИ
Арбуз9Грецкие12Баклажаны5Кедровые10Бобы8Арахис15Брюква7Фундук15Горошек зеленый12Миндаль11Дыня9Фисташки15Капуста цветная5Кешью25Капуста белокочанная5Кокос20Капуста кольраби8Семена кунжута20Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18Морковь7
НАПИТКИ
Тыква4Минеральная вода0Кабачок4Чай, кофе без сахара0Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5Помидоры4Сок апельсиновый12Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14Перец красный сладкий5Сок томатный3,5Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8Лук-порей6,5Сок мандариновый9Лук репчатый9Сок гранатовый14Лук зеленый3,5Сок сливовый16Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5Редис4Сок абрикосовый14Редька6,5Сок морковный6Репа5Компот абрикосовый21Салат листовой2Компот из винограда19Свекла9Компот вишневый24Сельдерей (корень)6Компот грушевый18Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19Спаржа3Компот на ксилите6Хрен7,5
АЛКОГОЛЬ
Черемша6Вино красное сухое1Чеснок5Вино белое сухое1Картофель16Пиво 250 г12Шпинат2Ликер 60 г18Щавель3Виски0
ГРИБЫ
Водка0Белые1Коньяк, бренди0Белые сушеные7,5Ром0Грузди свежие1Текила0Лисички свежие1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие0,5Корица (1 ч. ложка)0,5Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5Подберезовики1,5Уксус (1 ст. ложка)2,3Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. ложка)1Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. ложка)0Рыжики0,5Горчица (1 ст. ложка)0,5Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. ложка)0,4Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка)0,4Бульон куриный, мясной0Кетчуп (1 ст. ложка)4Суп томатный17Соевый соус (1 ст. ложка)1Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8Суп гороховый20Соус кисло-сладкийСуп-гуляш12(1/4 стакана)15Суп грибной15Томатный соус (1/4 стакана)3,5Щи зеленые12Соус тартар (1 ст. ложка)0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3Рыбные0Пряные травы (1 ст. ложка)0,1Зеленый горошек6,5
Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков
День первый:
- Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
- Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
- Полдник: 200 г сыра (2 очка);
- Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).
Итого: 22 очка.
День второй:
- Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
- Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
- Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
- Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).
Итого: 27 очков.
День третий:
- Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
- Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
- Полдник: яблоко (9,5 очков);
- Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).
Итого: 24,2 очка.
День четвертый:
- Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
- Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
- Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
- Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).
Итого: 20 очков.
День пятый:
- Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
- Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
- Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
- Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).
Итого: 27,5 очков.
День шестой:
- Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
- Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
- Полдник: диетический творог (1 очко);
- Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).
Итого: 30 очков.
День седьмой:
- Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
- Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
- Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
- Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).
Итого: 28,4 очка.
Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших
При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.
Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.
Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.
Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.
Кремлевская диета и суть диет:
Проголосуйте за статью!+ 0- 0
Закрыть
Читайте также:
Добавьте свой отзыв!
Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!
Обновить
Отправить
Отменить