Грейзінга дієта для схуднення. Меню грейзінга дієти на тиждень

Пол Лью, руководитель отдела Технологий и инноваций в компании Reynolds Cycling, рассказывает о том, по каким параметрам можно выбрать хорошее велосипедное колесо.

« Обязательными параметрами для « хорошего» колеса всегда являются жёсткость на скручиваемость и податливость или, другими словами, лучшие колёса — те, которые в горизонтальной оси неподвижны, а в вертикальной — податливы, – говорит Лью, на сайте https://mister-scooter.ru/elektrosamokaty/. – В переводе с технического языка это значит, что колесо имеет минимальный люфт из стороны в сторону и, в то же время, среднюю или высокую чувствительность в верхнем и нижнем направлениях» .

Эксперт утверждает, что от втулки на 40% зависят торсионная жесткость и податливость колеса:

« Хорошо разработанная и сделанная втулка не будет изнашиваться от статических и динамических нагрузок при сильном давлении на колесо. Зазор в широком фланце уменьшает люфт из стороны в строну и, в то же время, увеличивает чувствительность в вертикальной плоскости, способствуя комфортной езде» .

По словам Лью, от жесткости спиц и их количества также на 40% зависит устойчивость колеса, но тип переплета спиц на колесе и сила их натяжения не имеют значимого влияния на этот показатель.

« Увеличение количества спиц на переднем колесе с 16 до 20 поднимет сопротивляемость горизонтальному люфту колеса примерно на 30%. Увеличение диаметра спиц и смена профиля с 2.0/1.8/1.5 мм тройного баттинга на прямой 2.0 мм профиль увеличит жёсткость колеса примерно на 35%. Вся комбинация, т. е. увеличение количества спиц с 16 до 20, их диаметра – до 2 мм и замена на прямой профиль, в сумме увеличит устойчивость на 65%» .

Если бы ещё лет десять назад мне сказали, что я буду передвигаться по городу на самокате, я бы очень удивилась. И расстроилась, решив, что на старости лет впаду в детство и лишусь остатков разума. И вот теперь, вдоволь назавидовавшись своим друзьям и знакомым, которые уже обзавелись двухколёсным транспортом, я собралась тоже решилась на подобную покупку, смотрите https://mister-scooter.ru/elektrosamokaty/.

Но поскольку я человек основательный, то решила провести небольшое исследование, которое должно помочь мне сориентироваться в магазине. Результатами своего исследования я поделюсь в этой статье со своими читателями.

От обычного детского и подросткового самоката их электрический старший (хотя по возрасту, если быть справедливой, то значительно младший) брат отличается наличием аккумулятора и мотора. И ещё взрослые электросамокаты 120 кг выглядят значительно более солидно и презентабельно.

Как оказалось, в зависимости от конструкции взрослые электросамокаты делятся на два основных типа: 1) цепные и 2) с мотор-колесом. Немного о каждом:

Здесь мотор и колесо объединяет цепь. Мотор приводит в движение цепь, а она, в свою очередь, крутит колесо. Этот тип самокатов считается наиболее мощным. Из минусов – относительно сложен в уходе.

В этом случае мотор встроен прямо в колесо, а иногда даже в оба. Они уступают предыдущему типу по мощности, зато выигрывают в простоте и лёгкости конструкции. Мне лично такой самокат больше по душе, поскольку рассекать по дорогам с бешеной скоростью (самокаты способны на 60 км/ч) я не собираюсь.

При выборе не в последнюю очередь обращают внимание на всякие приятные мелочи, без которых в принципе, можно обойтись, но которые добавят моему новому средству передвижения «крутизны» и удобства. Это, к примеру:

.

Система дробового харчування на сьогоднішній день вважається найбільш ефективною і безпечною програмою зниження ваги. Не так давно був розроблений аналог цієї дієти.

Меню грейзінга дієти для схуднення на тиждень дуже схоже на раціон дрібного харчування.

Однак на відміну від останнього сучасна методика демократична у виборі страв і кількості прийомів їжі.

Суть

Назва грейзінга дієти для схуднення походить від англійського слова graze – пастися. На думку авторитетних експертів, дана схема живлення дозволяє досягти результатів не гірше, ніж при тривалих жорстких дієтах. Раціон даної методики сприймає часте харчування – в середньому кожні 2 години (близько 6 прийомів). Але тут є невелика примітка: всі продукти, що вживаються вами на протязі дня, повинні мати низьку калорійність.

Меню грейзінга дієти на тиждень позитивно впливає не тільки на вагу, але і на роботу організму в цілому. Таке харчування нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, усуває симптоми гастриту і виразок, знижує рівень холестерину в крові і сприяє налагодженню артеріального тиску. Зменшення ваги відбувається через обмеження в калоріях. Крім цього часті прийоми їжі ліквідують нав’язливу тягу до їжі. За винятком основних прийомів їжі в меню грейзінга дієти на тиждень слід включити кілька перекусів між сніданком і обідом, за кілька годин до вечері і за 2-3 години до сну. Намагайтеся також враховувати при побудові раціону наступні рекомендації:

Їжте за столом і не поспішаючи;
Для корисних перекусів протягом дня використовувати кисломолочні продукти, страви з оброблених овочів або фруктів, варене яйце;
Для вечірнього перекусу краще всього підійдуть білкові продукти – кефір, йогурт або сир;
Не зловживайте свіжими фруктами, овочами та сухофруктами. Вони не вгамують голод, а фруктова кислота в їх складі розпалює апетит;
Не прийнятні на грейзінга дієті для схуднення будь снеки і напівфабрикати, шкідливі продукти харчування;
Пийте багато рідини – 30 мл на кожний кг вашої ваги.

Меню грейзінга дієти

У відповідності зі своїми смаковими уподобаннями ви можете варіювати меню грейзінга дієти на тиждень, не відходячи від основних її правил. Починайте день з заправки складними вуглеводами, вдень поповните запас жирів і клітковини, а на вечір залиште їжу, багату протеїном, з низьким вмістом жиру. Меню грейзінга дієти для схуднення на 1 день може виглядати наступним чином:

Сніданок: тарілка будь-якої каші без цукру і масла;
Перекус: будь-який фрукт і жменю горіхів;
Обід: 150 грам пісного м’яса і тушковані овочі;
Перекус: 200 мл овочевого супу;
Вечеря: 100 грам вареної риби і нарізка з овочів;
Перед сном: 100 грам знежиреного сиру.